Alpha-GPC – najwydajniejsze źródło choliny

Alpha-GPC jako substancja nootropowa

Alpha-GPC czyli alfosceran choliny, to organiczny związek chemiczny, pochodna choliny. Związek jest stosowany jako lek nootropowy, głównie w zaburzeniach pamięci i funkcji poznawczych. Znajduje także zastosowanie w leczeniu ADHD i trudnościach z koncentracją uwagi u ludzi młodych.

Nas interesują przede wszystkim właściwości nootropowe

W ostatnich latach Alpha-GPC stała się popularna ze względu na swoją wydajność w dostarczaniu mózgowi choliny. Cholina była uznawana za związek chemiczny z grupy witamin B. Teraz jednak cholinę uznaje się za substancję witaminopodobną. Organizm syntezuje ją w niewielkim stopniu, natomiast potrzebuje jej dużo – nawet do 4 gramów dziennie. Bez tego może nie funkcjonować w wydajny i właściwy sposób.

Alpha-GPC to najbardziej wydajne źródło choliny

Cholina w organizmie, w neuronach cholinergicznych, zostaje zamieniona w acetylocholinę. Acetylocholina jest neuroprzekaźnikiem o bardzo szerokich funkcjach. Oddziałuje na dwa typy receptorów:

• nikotynowe – wbudowane w błonę komórki zwoju autonomicznego;
• muskarynowe  – występujące w synapsach obwodowych zakończeń przywspółczulnych, wbudowane w błonę komórki efektorowej.

Acetylocholina pobudza mięśnie szkieletowe. Powoduje także rozszerzenie naczyń krwionośnych, przez co obniża ciśnienie tętnicze krwi. Jednocześnie zmniejsza częstość akcji serca oraz siłę jego skurczu. Powoduje także skurcze mięśni gładkich: oskrzeli, jelit (przez co pobudza ich perystaltykę) oraz pęcherza moczowego. Oprócz tego powoduje zwężenie źrenic oraz pobudza funkcje wydzielnicze gruczołów.

Alpha-GPC zwiększa motywację

Alfa-glicerofosforylocholina odgrywa rolę w funkcji cholinergicznej, a także w transmisji układu monoaminergicznego, w tym układów dopaminowego i serotoninowego. Te układy monoaminergiczne są związane z uczuciami i emocjami, w tym motywacją, procesem nagradzania, lękiem i depresją.

Terapia αGPC wykazała tendencję do podnoszenia motywacji w okresie podawania. Alpha-GPC nie wykazała jednak wpływu na lęk. Dane te sugerują, że αGPC może być stosowana w celu zwiększenia motywacji u zdrowych osób. W badaniu, które przeprowadzono, nie wykazano poważnych skutków ubocznych podawania tego źródła choliny.

Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8235064/

Stymulanty razem z Alfą-GPC

W opisywanym badaniu użyto kofeiny ale można się domyślać, że podobny mechanizm zadziała także w wypadku łączenia źródła choliny z innymi stymulantami. Alpha-GPC oprócz sprawności umysłowej poprawia także sprawność fizyczną. Jest używana przez sportowców przed treningiem (tak zwana przedtreningówka). Intensywny wysiłek fizyczny obniża poziom choliny w organizmie, zwiększa wytrzymałość i podnosi poziom hormonu wzrostu.

Stymulanty zwiększają między innymi wydolność organizmu i koncentrację. Przyczyniają się jednak do wzrostu niepokoju i nerwowości. Połączenie stymulanta z Alphą-GPC powoduje wzrost wydolności umysłowej i fizycznej, jednak wyniki badania nie są wystarczająco jednoznaczne.

Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595381/

Funkcje poznawcze Alfy-GPC

Cholina, w tym jej źródło, czyli Alpha-GPC, jest uznawana za  substancję nootropową. Oznacza to, że stosowanie takiego związku przyczynia się do poprawy procesów poznawczych mózgu. Są to przede wszystkim: poprawa pamięci długotrwałej oraz epizodycznej (krótkotrwałej), zdolność skupienia uwagi i koncentracji, zdolność do kojarzenia faktów, tak zwana płynność werbalna (czyli łatwiejsze prowadzenie rozmowy z innymi ludźmi). Są to ważne składowe dla dobrego funkcjonowania człowieka. Łatwa komunikacja i dostęp do własnych zasobów (czyli pamiętanie różnych rzeczy) wpływa pozytywnie na pewność siebie i wiarę we własne możliwości. Czyli, mówiąc kolokwialnie, na lepsze ogarnianie życia.

Stosowanie alfosceranu choliny przyczynia się do poprawy funkcji poznawczych, poprzez zwiększenie uwalniania acetylocholiny. Jest to jeden z najważniejszych neuroprzekaźników i to on już bezpośrednio odpowiada za zdolność zapamiętywania, uczenia się itd.  Ten nootrop może być pomocny w każdego rodzaju pracy, który wymaga używania intelektu. I nie ogranicza się to to tak zwanej pracy biurowej czy szkolnictwa. Sportowcy czy osoby wykonujące pracę fizyczną wymagającą myślenia i podejmowania decyzji także powinny wziąć pod uwagę stosowanie takiego źródła choliny.

Źródła choliny są powszechnie dostępne w produktach spożywczych. Najwięcej jest ich w mięsie, nabiale i nasionach i kiełkach roślin. Jeśli jednak organizm potrzebuje większych ilości choliny, produkty spożywcze nie będą w stanie nam jej dostarczyć. W takich wypadkach potrzebna jest suplementacja np. Alpha-GPC.

Na dzień dzisiejszy w kwestii funkcji kognitywnych istnieją badania pilotażowe ukazujące korzystne działanie alfosceranu na ludzki organizm. Jednakże w świecie dowodów występuje zdecydowanie więcej badań odnośnie tej formy choliny przeprowadzonych na zwierzętach. Potwierdzają one korzystny wpływ tej substancji na zdolność zapamiętywania i adaptację nowych zachowań. Warto zatem regularnie obserwować postępy badawcze w tym temacie. Różnego rodzaju study case także ukazują wiele korzyści wynikających ze stosowania alfa GPC.

Alpha-GPC a hormon wzrostu

Alpha-GPC jest związkiem, którego przyjmowanie prowadzi do wzrostu poziomu hormonu wzrostu (GH) w organizmie. Bezpośrednio substancja ta stymuluje podwzgórze do produkcji neurohormonów (somatoliberyna i somatostatyna) regulujących wydzielanie GH przez przysadkę. Suplementacja alfosceranu jest więc polecana szczególnie w przypadku dzieci z zaburzeniami wzrostu oraz dla dorosłych, u których występuje niedobór GH. Oczywiście pod nadzorem endokrynologa.

Jak dawkować i z czym łączyć Alpha-GPC

Odpowiednia dawka Alpha-GPC zależy od czynników, takich jak np. wiek czy zdrowie osoby przyjmującej. Przeważnie jednak podaje się, że zalecana ilość w przypadku alfosceranu choliny wynosi od 300 do 1200 mg na dobę. Zwykle przyjmuje się go w 2-3 porcjach po 400 mg pomiędzy posiłkami. W razie potrzeby ilość tę można zwiększyć.

Alpha-GPC daje nootropowe korzyści i można wzmocnić te efekty gdy łączy się Alpha-GPC z innymi nootropami. W szczególności jest uważana za najbardziej efektywne źródło choliny obecnie dostępne na rynku. Działa wyjątkowo dobrze z nootropami z grupy racetamów, takimi jak Piracetam, Aniracetam albo Oksyracetam. Te substancje nootropowe wspomagają efekt działania poprzez zwiększenie wrażliwości na acetylocholinę.

Poza tym warto łączyć to źródło choliny ze stymulantami. Wykazano, że na pewno z kofeiną, natomiast można się domyślać, że również z innymi stymulantami. W celu zwiększenia wydolności organizmu i zmniejszenia negatywnych skutków używania stymulantów, takich jak lęk czy drżenie ciała.

Skutki uboczne Alpha GPC

Można wykazać kilka działań niepożądanych które zostały powiązane z Alpha-GPC, i które występują w bardzo rzadkich przypadkach i można je sklasyfikować jako łagodne efekty uboczne. Suplement ten jest uważany jako bezpieczny i dobrze tolerowany. Toksyczność nie jest związana z tym suplementem i nie ma informacji o przedawkowaniu czy fizycznych lub psychicznych szkodach wyrządzonych przez tą substancję.

Większość działań niepożądanych związanych jest z poziomem dawkowania. Jeśli ktoś przekracza zalecane dawkowanie, może skarżyć się na bóle głowy, zmęczenie, nerwowość, nudności, biegunkę, lub inne dolegliwości. W niektórych przypadkach może to obejmować zawroty głowy i obniżone ciśnienie krwi. Po prostu zmniejszenie dawki z powrotem do zalecanych poziomów lub odstawieniu na kilka dni powinno złagodzić te objawy.

Źródła:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8477148/
https://www.nationallabday.org/alpha-gpc/
https://www.doz.pl/leki/w35-Alfosceran_choliny
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1574535/