L-teanina - Nootropy - Zion Pharma

L-teanina, inaczej N-acetylo-L-glutamina, w naturze znajduje się przede wszystkim w liściach herbaty. Jest składnikiem też innych roślin, ale to herbata jest najbardziej znana z zawartości tego aminokwasu białkowego i właśnie herbatę zieloną poleca się osobom, które chcą dostarczyć organizmowi ten biologicznie czynny związek chemiczny.

Jednak nawet w liściach herbaty zawartość l-teaniny to 1-2%, czyli niezbyt wiele. Tylko zapewne część z tej zawartości przedostaje się do naparu a potem do organizmu. N-acetyl-L-glutamina dobrze wchłania się z przewodu pokarmowego i z łatwością przekracza barierę krew-mózg, która ma kluczowe znaczenie dla działania nootropowego substancji. Zaczyna działać po około 30 minutach od podania i jej działanie utrzymuje się około pięciu godzin.

L-teanina strukturalnie jest podobna do kwasu glutaminowego, który jest najbardziej rozpowszechnionym neuroprzekaźnikiem w naszym mózgu, oraz zmienia poziom GABA, serotoniny i dopaminy. Wpływa na receptory glutaminowe, w tym na receptor NMDA jako jego agonista – jest substancją psychoaktywną. W ten sposób l-teanina staje się nootropem – poprawia funkcje kognitywne.

Suplementacja l-teaniną związana jest ze wzrostem ilości fal alfa-1 w mózgu, w ciągu 30-45 minut po doustnym przyjęciu standardowej dawki. Ten wzrost produkcji alfa-1 jest w dużym stopniu związany z największymi korzyściami suplementacji teaniną (relaks i uwaga).

W czarnej herbacie również znajduje się l-teanina. Prawdopodobnie jest jej jednak mniej niż w herbacie zielonej, ponieważ jej ilość zmniejsza się w procesie fermentacji. w którym jest przekształcana do kwasu glutaminowego i etyloaminy. Natomiast nie rozkłada jej wysoka temperatura zaparzania.

Jak działa L-teanina?

Główną zaletą L-teaniny jest zdolność do dosyć łagodnego wprowadzenia organizmu w stan wyciszenia i relaksu. Tego typu stan sprzyja otwarciu się na różne możliwości. Łatwiej wtedy się skupić i podejmować bardziej racjonalne decyzje. Myśli i emocje przestają być natrętne, można skupić uwagę na wybranej czynności. Łatwiej też dzięki temu usnąć, ale L-teanina nie ma właściwości nasennych. Nawet lekko pobudza, chociaż nie tak silnie jak kofeina.

L-teanina łagodzi stres, rozluźnia i wprowadza wewnętrzny spokój,
działa odprężająco, ale jednocześnie jasność i klarowność myśli,
pozytywnie wpływa na funkcje kognitywne. Zwiększa zdolność do uczenia się i zapamiętywania,
wpływa dodatnio na nastrój i działa antystresowo. Poprawia samopoczucie osób chorych na depresję,
poprawia jakość snu, wydłużając fazę snu głębokiego,
działa neuroprotekcyjnie. Zapobiega obumieraniu neuronów i pozwala zachować funkcje neurologicznie po uszkodzeniach mózgu.

Dawkowanie:

Uznaje się, że l-teanina (podobnie jak teakryna) działa synergicznie wraz z kofeiną. Dlatego można łączyć te dwie naturalnego pochodzenia substancje aby wzmocnić działanie ich obu. Można to robić pijąc zarówno zieloną herbatę jak i kawę. W herbacie, podobnie jak w kawie, znajduje się kofeina. Jeśli chcemy aby ilość l-teaniny, którą dostarczamy organizmowi była większa, powinniśmy się nią suplementować. Zalecana dzienna dawka l-teaniny to 300 mg. Na ogół są to dwie dawki, 150 mg każda.